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Chi non sogna di poter trasformare il proprio corpo in soli quattro minuti per avere la possibilità di sfoggiare la propria forma fisica migliore in spiaggia? Ok, troppo bello per essere vero… ma se quei 4 minuti vengono dedicati quotidianamente, con costanza, ad un semplice esercizio fisico allora il sogno può trasformarsi in realtà.
Il primo consiglio riguarda la postura. I muscoli addominali risentono molto della posizione che viene assunta durante la giornata, dunque facciamo attenzione e mantenerci ben eretti con la schiena: oltre a beneficiarne colonna vertebrale e addominali, inoltre apparire anche più alti! Ora veniamo all’esercizio vero e proprio.
Si tratta di un programma di 28 giorni, durante il quale dovremo seguire uno schema preciso.
Posizioniamo un tappeto per gli esercizi a terra e inginocchiamoci sopra.
Distendiamoci poggiandoci sui gomiti, che dovranno essere in perfetta corrispondenza con le spalle affinché il peso sia distribuito correttamente.
Ora dobbiamo distendere le gambe, poggiare saldamente le punte dei piedi a terra (per eseguire l’esercizio sono necessarie le scarpe) e dunque mantenerci su queste. Il peso del corpo sarà dunque sorretto dai gomiti, dalle braccia e dai piedi.
Assicuriamoci che la schiena non si pieghi né verso l’alto né verso il basso. L’obiettivo è quello di diventare una “tavola”, senza curve.
Nonostante sembra facile a dirsi, noteremo subito che i muscoli di tutto il corpo saranno coinvolti nel mantenimento di questa posizione, ma la particolarità di tale esercizio sta nella durata: restiamo fermi in tale posizione per 20 secondi.
La durata cresce progressivamente giorno dopo giorno, fino a raggiungere un massimo di 240 secondi.
Giorno 1: 20 secondi
Giorno 2: 20 secondi
Giorno 3: 30 secondi
Giorno 4: 30 secondi
Giorno 5: 40 secondi
Giorno 6: Pausa
Giorno 7: 45 secondi
Giorno 8: 45 secondi
Giorno 9: 60 secondi
Giorno 10: 60 secondi
Giorno 11: 60 secondi
Giorno 12: 90 secondi
Giorno 13: Pausa
Giorno 14: 90 secondi
Giorno 15: 90 secondi
Giorno 16: 120 secondi
Giorno 17: 120 secondi
Giorno 18: 150 secondi
Giorno 19: Pausa
Giorno 20: 150 secondi
Giorno 21: 150 secondi
Giorno 22: 180 secondi
Giorno 23: 180 secondi
Giorno 24: 210 secondi
Giorno 25: Pausa
Giorno 26: 210 secondi
Giorno 27: 240 secondi
Giorno 28: fin quando è possibile
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