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Squat
Lo squat è uno degli esercizi più efficaci per rassodare, tonificare e modellare la parte inferiore del corpo, cosce e glutei principalmente.
Viene considerato uno dei movimenti di base della ginnastica a corpo libero.
Affinché sia realmente efficace e per non incorrere in strappi, contratture e mal di schiena. è necessario eseguirlo correttamente.
Nulla di difficile, basta seguire le facili indicazioni che trovate di seguito.
Innanzitutto, in cosa consiste lo squat?
In pratica bisogna mimare l’atto di sedersi senza però…sedersi!
Se siete fuori allenamento e/o non avete mai provato prima questo tipo di esercizio, le prime volte potete tuttavia aiutarvi proprio con una sedia da usare come punto di riferimento (non dovete appoggiarvi su di essa).
Mettetevi in piedi con le gambe parallele non troppo divaricate e scendete lentamente verso terra come se voleste sedervi.
Nel compiere il movimento flettete le ginocchia, dopodiché, sempre piuttosto lentamente, tornate alla posizione di partenza.
Lo sguardo deve restare sempre fisso in avanti e la schiena rigorosamente dritta (non inarcatela).
Le spalle vanno mantenute basse.
Dovete percepire una tensione evidente a cosce e glutei.
Tirate dentro la pancia ed immaginate una linea che unisca idealmente l’ombelico e l’osso sacro.
Se eseguito correttamente, questo esercizio non solo scolpisce gambe e glutei, ma aiuta anche a rinforzare gli addominali.
Un altro aspetto positivo dello squat è che, non necessitando di attrezzatura e grandi spazi, può essere svolto anche a casa ogni volta che si vuole.
Eseguite 3 serie da 10 almeno 3 volte a settimana ed approfittate di alcuni momenti della giornata per allenarvi.
Qualche esempio?
Potete farlo quando siete al telefono e mentre guardate la tv.
Vi accorgerete dei primi miglioramenti già dopo 10/15 giorni e dopo un paio di mesi avrete cosce e glutei di marmo: cosa aspettate a cominciare?
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