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Molte persone ignorano l’importanza di quanto bisogna dormire per stare bene.
Alcune persone trascorrono tutta la nottata su Internet fino alle prime ore del mattino, alcune dormono poco, altre dormono male, e così via… Tutte queste situazioni sono un male per la salute e il benessere.

Il sonno è un bene per:
– Recuperare l’energia
– Aumentare la vitalità per affrontare la quotidianità
– Combattere lo stress

Non pensate che dormire per 4 o 6 ore sia sufficiente.
Ma torniamo alla domanda principale, di quante ore di sonno abbiamo bisogno? Charles Czeisler, professore presso la Harvard University, ha condotto un sondaggio insieme ad altri esperti per determinare le ore consigliate di sonno. Per questo, i ricercatori hanno fatto diversi studi tra il 2004 e il 2014. L’obiettivo era quello di determinare la quantità giornaliera sufficiente di sonno per promuovere la salute.

Hanno raggiunto la seguente conclusione, a seconda dell’età:

I neonati (0-3 mesi): hanno bisogno di dormire almeno 14-17 ore
I neonati (4-11 mesi): hanno bisogno di dormire almeno 12-15 ore

Bambini (1-2 anni): hanno bisogno di dormire almeno 11-14 ore
Bambini (3-5 anni): hanno bisogno di dormire almeno 10-13 ore
Bambini (6-13 anni): hanno bisogno di dormire almeno 9-11 ore
Adolescenti (14-17 anni): hanno bisogno di dormire almeno 8-10 ore
Ragazzi (18-25 anni): hanno bisogno di dormire almeno 7-9 ore
Adulti (26-64 anni): hanno bisogno di dormire almeno 7-9 ore
Anziani (65 e oltre): hanno bisogno di dormire almeno 7-8 ore

Rispettare le giuste ore di sonno è molto importante a tutte le età. Ma è particolarmente importante nella fase di crescita e di sviluppo, vale a dire durante l’infanzia e l’adolescenza.

Dormire troppo può causare altri problemi di salute come:
– Mal di schiena: dormire più di 8 ore può causare dolore alla schiena quando ti alzi. Questo perché si spende molto tempo in una posizione che non è naturale per il corpo umano.
– Obesità: il metabolismo è alterato. Se si trascorre molto tempo a letto, l’energia può trasformarsi in grasso.
– Depressione: l’essere umano è un essere di relazioni interpersonali.
– Mal di testa: se fate lunghe ore di sonno, può causare dolore alla testa, perché danneggia certi trasmettitori neurali.
– Diabete: il corpo riduce la capacità di elaborare il glucosio nel sangue, questo si tradurrà in resistenza all’insulina, che in ultima analisi, può dar luogo al diabete di tipo II.
– Malattie cardiache: dormire troppo porta complicazioni al cuore.

Quindi, fate attenzione alle ore che dormite. Dormire troppo poco o più del dovuto, può creare problemi anche gravi.