Se vuoi rimanere aggiornato con le ultime novità clicca su consenti! Promettiamo che non esagereremo. Potrai disattivarle in ogni momento!
Tutti sognano di avere un addome piatto e tonico. Il grasso che si accumula a livello addominale non è molto bello da vedere, ma la cosa più grave è che questo tipo di grasso rappresenta un elevato rischio per le malattie a livello cardiovascolare.
Fortunatamente si può intervenire con molti rimedi naturali, senza dover ricorrere a diete o farmaci e integratori costosi e pericolosi per la salute.
Se si segue un’alimentazione corretta e si pratica almeno 30 minuti di attività fisica al giorno, si otterranno dei buoni risultati.
Passiamo al sodo e vediamo i 6 migliori esercizi da eseguire ogni giorno che aiutano nella perdita di peso.
1. Plank
Mettiti a pancia in giù su un materassino, appoggiatevi sugli avambracci e sulle punte dei piedi. Mantenete il corpo dritto e l’addome teso. Mantenete questa posizione per circa 20 secondi e man mano che lo eseguite aumentate il tempo.
2. Obliqui con pesi
Gli addominali obliqui con pesi aiutano a ridurre la circonferenza del girovita e aiutano a bruciare calorie. Mettetevi all’inpiedi con le gambe leggermente aperte, busto dritto e iniziate con un peso di circa 4 chili da tenere uno nella mano destra e uno in quella sinistra. Flettetevi lateralmente con il peso prima a destra e poi a sinistra. Eseguite 3 serie da 15.
3. Esercizi con la ruota
Mettetevi piegata con le ginocchia su un materassino e afferrate con le mani le estremità della ruota. Piegatevi in avanti ogni volta che spingete la ruota in avanti lentamente e poi tornate alla posizione iniziale. Eseguite 3 serie da 20 ripetizioni.
4. Ponte con sollevamento dei glutei
Questo esercizio aiuta sia la zona addominale che i glutei e bacino.
Mettetevi a pancia in su, e tenete i talloni dei piedi poggiati sul materassino mentre le gambe sono sollevate in verso l’alto. Iniziate tenendo il bacino poggiato sul materassino e poi sollevatelo e abbassatelo senza però toccare il materassino. Le braccia sono poggiate lateralmente ai fianchi sul materassino. Fate 3 serie da 10 ripetizioni.
5. Addominali bassi
Sollevate le gambe formando un angolo di 90 gradi con il pavimento. Lentamente abbassate le gambe senza lasciare che i piedi tocchino il pavimento e mantenete la posizioni per 3-4 secondi. Poi, sollevate ancora e abbassate. Eseguite 3 serie da 10 ripetizioni.
6. Ginocchia al petto
Mettetevi a pancia in giù su di un materassino, e appoggiatevi con le mani e sulle punte dei piedi.
Assicuratevi di mantenere la schiena dritta e l’addome teso. Successivamente sollevate una delle ginocchia verso il petto, tornate alla posizione iniziale e ripetete lo stesso movimento con l’altra gamba. Fate questo esercizio il più veloce possibile. Eseguite 3 serie da 10 ripetizioni.
Seguire una corretta alimentazione evitando di mangiare cibi raffinati e con troppi grassi e eseguendo questi semplici esercizi, può aiutarvi a perdere quei chili di troppo e a stare bene con voi stessi.
Biologa Nutrizionista: Maria Leonardi
La torta di mele e latte: si scioglie in bocca e ha solo 130 calorie!…
La torta di mele e latte: si scioglie in bocca e ha solo 130 calorie!…
Vuoi preparare direttamente a casa una torta dalla consistenza di una brioche capace di far…
Presepe alternativo: la verità è che pur piacendo, il classico presepe non è sempre fattibile.…