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Il mal di schiena è uno dei disturbi più comuni e colpisce tutti senza differenza di età o di sesso. Questo disturbo può essere dovuto a diverse cause: postura scorretta, vita sedentaria, sforzi eccessivi e così via. Milioni di persone in Italia soffrono di mal di schiena dalla forma lieve a quella più grave tale da impedire di svolgere uno stile di vita normale. Se non si ricorre ai ripari può peggiorare notevolmente sino a costringerci a letto. Spesso il mal di schiena può essere curato grazie ad alcuni rimedi semplici o non a seconda della gravità.

Per curare il mal di schiena potrete optare per diverse strategie:

• Freddo e Calore: utilizzare il calore per alleviare il dolore è una pratica tradizionale, anche se in caso di infiammazione il calore potrebbe portare ad un peggioramento. Se optate questo trattamento applicate del ghiaccio in presenza di dolore, applicate il caldo dal 3-4 giorno per rilassare la muscolatura.
• Farmaci: antinfiammatori, antidolorifici e miorilassanti allevieranno all’istante il dolore.
• Massaggi: recatevi da specialisti del massaggio, i fisioterapisti potranno aiutarvi molto.
• Esercizi: l’esercizio fisico aiuta in molti casi a prevenire e a curare il mal di schiena. Proprio per questo, in quest’articolo sono elencati i migliori esercizi di stretching per curare la tua schiena.

Esegui questi semplici esercizi:

1.Stretching sul pavimento del bicipite femorale

Mantieni la posizione per 30 secondi, e poi fai lo stesso per l’altra gamba. Esegui 3 serie di questo esercizio.

#2 Stretching dal ginocchio al petto

Mantieni la posizione per 20 secondi e ripeti per l’altro ginocchio. Esegui tre serie. Ottimo per rafforzare e rassodare i glutei.

#3 Stretching spinale

Mantieni la posizione per 20 secondi e fai lo stesso per l’altro ginocchio. Esegui 3 serie di questo esercizio. Ottimo per chi soffre di sciatica.

#4 Stretching del piriforme

Mantieni la posizione per 30 secondi e poi cambia gamba. Esegui 3 serie di questo esercizio.

#5 Stretching dei flessori dell’anca

Mantieni la posizione per 30 secondi, e ripeti cambiando gamba. Esegui 3 serie per questo esercizio.

#6 Stretching a terra del quadricipite

Mantieni la posizione per 30 secondi e poi cambia lato. Esegui 3 serie per quest’esercizio.

#7 Stretching completo della schiena

Mantieni la posizione per 30 secondi e successivamente esegui questo:

Eseguite questi esercizi almeno 3-4 volte a settimana. Più volte vi allenerete più ne trarrete benefici. Non permettete che il vostro mal di schiena si prenda il gioco di voi.

Biologa Nutrizionista: Maria Leonardi