9 esercizi che ti aiuteranno ad avere un lato B perfetto in soli 30 giorni

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Salute e Benessere

9 esercizi che ti aiuteranno ad avere un lato B perfetto in soli 30 giorni

Un lato b piatto non è qualcosa che sembra sexy in un costume da bagno o in jeans attillati. Inizia a fare questi esercizi per ottenere il corpo che hai sempre desiderato. Non è necessario iscriversi in palestra per avere un lato b come quello di Kim Kardashian .

Questi 9 esercizi possono aiutarti a ottenere un impressionante lato b.

9. Curtsy

Fare un ampio passo indietro e di lato verso la gamba di supporto, come mostrato nella figura.
Sedersi e piegare il ginocchio della gamba di supporto. Il ginocchio non dovrebbe andare oltre le dita dei piedi.
Alzati e raddrizza le gambe.
Ripeti 15 volte e fai 2 serie su ciascuna gamba.

8. Kettlebell squat

Puoi usare una bottiglia d’acqua pesante invece di un peso.

Piegare le ginocchia, come mostrato nella figura, e fare uno squat.
Tieni la schiena dritta e piegati in avanti verso il pavimento. Senti la tensione nei tuoi glutei.
In piedi.
Ripeti 15 volte e fai 2 serie.

7. Deadlift

Puoi usare una bottiglia d’acqua pesante invece di un bilanciere.

Piega un po’ le ginocchia.
Tieni la schiena dritta e piegati in avanti come mostrato nell’immagine. Senti la tensione nei tuoi glutei.
In piedi.
Ripeti 15 volte e fai 2 serie.

6. Gambe alte

Sollevare il ginocchio sinistro e sentire la tensione nella natica destra.
Ripeti 25 volte e fai 2 serie su ciascuna gamba.

5. Step up

Alza la gamba destra e sinistra, una dopo l’altra.
Sollevare il ginocchio destro in alto e sentire la tensione nella natica sinistra.
Ripeti 20 volte e fai 2 serie su ciascuna gamba.

4. Leg-up plank

Mettiti nella posizione come mostrata in figura.
Alza la gamba sinistra. Mantieni questa posizione per 2 secondi.
Ripeti 15 volte e fai 2 serie su ciascuna gamba.

3. Double-leg kick

Sdraiati a faccia in giù. Tira gli addominali. Tieni le gambe unite.
Sollevare la pancia dal pavimento o dal tappeto.
Allunga le tue braccia dietro di te.
Sollevare le gambe dal pavimento.
Ripeti 30 volte e fai 2 serie.

2. Dita delle mani alle dita dei piedi

Mettiti a carponi come mostrato nella figura A.
Solleva il braccio destro e la gamba sinistra, toccando le dita dei piedi.
Ripeti 15 volte e fai 2 serie su ciascuna gamba.

1. Ponte a una gamba

Sdraiati sulla schiena, stendi le braccia al tuo fianco.
Piega le ginocchia in modo che i piedi siano sotto le ginocchia.
Solleva la gamba destra e i fianchi.
Ripeti 20 volte e fai 2 serie su ciascuna gamba.

Bonus 1

Per ottenere risultati migliori, strofina quotidianamente le gambe e le natiche.

Ricetta per uno scrub al sale da caffè: mescolare 100 g di caffè macinato con 100 g di sale, 1 cucchiaio di olio d’oliva o di avocado e 2-3 gocce di olio essenziale di arancia. Conservalo in frigo. Usalo dopo l’allenamento o aggiungilo alla tua routine quotidiana.

Bonus 2

Altri trucchi per i glutei:

Fai delle docce calde e fredde alternate.
Mangia più proteine e grassi sani (avocado, pesce, ecc.)
Non sederti con le gambe incrociate.
Massaggiati con un pennello asciutto.
Bevi più acqua.
Dormi bene.

Maria

Classe 1966, vanta una storica esperienza nella realizzazione di video tutorial e guide legate al mondo del fai da te e del riciclo creativo. Nel 2018 ha deciso di fondare il proprio portale di informazione relativo ai temi a lei tanto cari, col fine nobile di limitare gli sprechi e foraggiare il riuso creativo.