Se siete una di quelle persone che proprio non riesce a trovare un’ora per andare in palestra ogni giorno, noi siamo qui per ricordarvi che è possibile ottenere gli stessi risultati con l’esercizio anche fatto a casa.
Uno dei programmi di esercizio più efficaci è Tabata, che è un allenamento ad alta intensità che dura per qualche minuto. Tabata è perfetto per le mamme occupate, e tutti coloro che conoscono l’importanza dell’allenamento, che dura per 4 minuti, e fornisce effetti sorprendenti!
Include:
- Sprint per 20 secondi
- Riposo per 10 secondi
- Ripetere l’operazione per un totale di quattro minuti
E’ stato sviluppato dal Dr. Izumi Tabata in Giappone, e anche se sembra semplice, vi aiuterà a bruciare tonnellate di calorie.
Presso l’Istituto nazionale di salute e nutrizione a Tokyo nel 1996, il Dr. Tabata e il suo team hanno analizzato due gruppi di atleti per 6 settimane: un gruppo ha fatto esercizio di media intensità per lunghi periodi di tempo, e l’altro ha fatto esercizio ad alta intensità per brevi periodi di tempo. Alla fine, hanno trovato che i partecipanti del primo gruppo hanno aumentato la loro capacità aerobica del 9,5% e la loro capacità anaerobica da 0%.
D’altra parte, quelle del secondo gruppo hanno aumentato la loro capacità aerobica del 14% e la loro capacità anaerobica del 28%. Quest’ultimo ha anche migliorato la capacità polmonare e l’utilizzo di ossigeno. L’obiettivo dell’allenamento Tabata è quello di migliorare le prestazioni atletiche. Si dovrebbe iniziare a fare allenamenti più lunghi, sprint meno intensi, con pause più lunghe in mezzo. Inoltre, si dovrebbe fare 60-90 secondi di media intensità, e fare un minuto di pausa.
Quindi, si dovrebbe aumentare gradualmente l’intensità, accorciare l’esercizio e fare delle pause.
Questi sono i vantaggi di allenamento Tabata:
- Si mette massa muscolare
- Brucia i grassi ed equilibra il glucosio
- Non hai bisogno di attrezzature speciali
- Dura solo pochi minuti
- Solleva i livelli di endorfine, che ti tengono felice
Il principio di questo allenamento può essere incorporato in altri allenamenti, così, come il ciclismo, squat, push-up, saltare la corda, la formazione kettlebell, pull up, etc.
Ricordatevi di iniziare lentamente e delicatamente, e aumentate gradualmente l’intensità.
- Inizialmente, allungate i muscoli per evitare lesioni.
- Impostate un timer per registrare la durata dell’allenamento.
- Durata di 20 secondi.
- Fare una pausa di 10 secondi.
- Ripetete in 6-8 gruppi, per un totale di 4 minuti.
- Successivamente, allungate di nuovo, e sorseggiate dell’acqua a temperatura ambiente.
Ripetete 2-3 volte a settimana.
