Ciao a tutti, oggi abbiamo messo insieme alcuni suggerimenti semplici ed efficaci per rilassare la schiena per aiutarci ad addormentarsi bene e più velocemente. Si possono fare questi esercizi direttamente nel letto e sono adatti a tutti.

1. la Postura

La postura del vento, riduce la tensione della colonna vertebrale, in particolare quella bassa della schiena e dei fianchi , in un solo minuto. In più, questa posizione yoga migliora molto la funzione intestinale, quindi è bene farla anche al mattino.

Come fare:

• Sdraiarsi e rilassarsi.
• Piegare le gambe.
• Quando si respira, allungare le braccia in avanti e tenere le ginocchia.
• Durante l’espirazione, abbracciarli, che si attacchino alla pancia.
• Respirate con calma, concentrandosi sulla gestione del diaframma. Durante la respirazione, le gambe devono essere separate dal corpo, e durante l’espirazione, avvicinarle di nuovo. Mantenete la posizione per 8 a 10 : circa 1 minuto.

2. Gambe sulla parete

Questa posizione apre il torace e i polmoni possono riempirsi di ossigeno prima di coricarsi.

Come fare:

• Come si può vedere dalla foto in alto, incollare le natiche alla parete o alla testa, e sollevate le gambe sul muro.
• Apri le braccia lungo i fianchi e provate a stendere il torace. Rilassarsi e respirare con calma. Tenere la posizione per 1-2 minuti .

3. esercizi ondulazione spinale.

Questo esercizio aiuta a raggiungere maggiore rilassamento della schiena: “raggiunge” i muscoli profondi della colonna vertebrale, che si trova al di sotto gli strati superiori. L’esercizio consiste di due fasi:

Fase № 1:

• mettete sotto la parte bassa della schiena e al collo un asciugamano arrotolato.
• Spostare i piedi da una parte all’altra, in modo rilassato, senza tenderli tutti. Allo stesso tempo, muovere la testa di lato senza affaticare il collo e la schiena. I movimenti possono essere diretti verso lo stesso lato o lati opposti, come si preferisce.
• Provate a rilassarvi a pieno e seguite l’onda del movimento in tutta la colonna vertebrale. Eseguire l’esercizio per circa 1 minuto.

Fase № 2:

• A faccia in giù, mettete sotto la fronte un cuscino o un asciugamano, allungate le braccia lungo il corpo.
• Muovere i piedi ai lati e provate a sentire l’onda che viene trasmessa, rilassate il corpo. Fate questi movimenti per circa 1 minuto.

4. Shavasana

Se si esegue questo esercizio correttamente prima di andare a dormire, entrerete nel regno di Morfeo molto più facilmente 😉

Come fare:

• Sdraiatevi sulla schiena, le gambe leggermente aperte e i palmi delle mani, verso l’alto. Mettere sotto la testa e il collo un asciugamano piegato o un’estremità del cuscino.
• Rilassa il corpo lentamente dal basso verso l’alto, iniziando con le dita terminando con la corona. Procedete con cicli di 20 respirazioni, a poco a poco facendo sempre dei respiri più lunghi, poi procedere con la respirazione normale. Noterete come i vostri pensieri galleggeranno nel passato, ma senza aggrapparsi a loro. 😉
• A poco a poco sentirete il mondo esterno pian piano scomparire e il corpo rilassarsi al massimo. Questo sarà il momento di dormire serenamente.