Come allineare la colonna vertebrale in 2 minuti per eliminare il mal di schiena e vivere meglio

Oggi, viviamo una vita molto stressante e spesso siamo costretti per lavoro o per altri motivi a condurre uno stile di vita sedentario che ci porta spesso ad avere una cattiva postura, e a soffrire di diversi disturbi. Troppe ore davanti ad uno schermo, sia per lavoro  che per svago, può farci adottare una postura che, a lungo termine, può portare all’insorgenza di disturbi e dolori cronici.

Migliorare la postura è importante per godere di una buona salute: facilita la respirazione e tiene lontani problemi articolari e muscolari, mal di schiena soprattutto. Di seguito vi suggeriamo alcuni esercizi per allineare la colonna vertebrale e migliorare la postura.

Esercizio 1. Portate le mani dietro la schiena, facendo toccare i palmi. E’ fondamentale che la linea delle braccia tra i due gomiti sia retta. Mantenete questa posizione per circa 10-15 secondi.

Esercizio 2. Portate un braccio dietro la schiena, poi sollevate l’altro e avvicinatelo alle scapole. Cercate di chiudere le mani a mo di catena, portando verso l’alto il gomito del braccio sollevato. Mantenete questa posizione per 5 secondi, poi eseguite lo stesso con l’altro braccio.

Esercizio 3. Sempre nella stessa posizione, portate le mani dietro la testa e girate la parte superiore del torso verso sinistra, le spalle devono essere perpendicolari rispetto allo schienale della sedia. Mantenete questa posizione per 5 secondi, poi ripetete girandoti verso destra.

Esercizio 4. Sedetevi sul bordo di una sedia, e portate le mani dietro la testa. Inarcate la schiena e alzate lo sguardo verso il soffitto. Portate la testa all’indietro, tenendo sempre lo sguardo verso il soffitto. Poggiate la testa sullo schienale della sedia.

Esercizio 5. In posizione eretta, poggiatevi su una parete, facendo attenzione che le scapole, i glutei e polpacci tocchino il muro. Stringete l’addome e fate dei respiri profondi.